骨骼健康

时间:2019-06-20 责任编辑:蓝哜歪 来源:免费注册即送体验金 点击:92次

学士/荣誉学位

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骨骼在身体中扮演着许多角色 - 提供结构,保护器官,锚定肌肉和储存钙。 虽然在儿童期和青春期采取措施建立强壮健康的骨骼尤其重要,但您可以在成年期采取措施保护骨骼健康。

为什么骨骼健康很重要?

你的骨头在不断变化 - 新的骨头被制造出来,老骨头被打破了。 当你年轻的时候,你的身体比新骨更快地使新骨更快,你的骨量也会增加。 大多数人在30岁左右达到峰值骨量。之后,骨骼重塑仍在继续,但是你的骨质量会比你获得的骨量稍微多一些。

你是否有可能患上骨质疏松症 - 导致骨骼变得脆弱的一种状况 - 取决于你到达30岁时达到的骨质量以及之后失去的速度。 您的峰值骨量越高,“在河岸”的骨骼就越多,随着年龄的增长,患骨质疏松症的可能性就越小。

什么影响骨骼健康?

许多因素都会影响骨骼健康:

饮食中钙的含量

低钙饮食导致骨密度降低,早期骨质流失和骨折风险增加。

体力活动

身体不活动的人患骨质疏松症的风险高于活跃的人群。

烟草和酒精的使用

研究表明,烟草使用导致骨骼脆弱。 同样,每天定期饮用两杯以上的酒精会增加患骨质疏松症的风险,这可能是因为酒精会干扰身体吸收钙的能力。

性别,规模和年龄

如果你是女性,你患骨质疏松症的风险更大,因为女性的骨组织比男性少。 如果你非常瘦(体重指数为19或更低)或体小框架,你也会处于危险之中,因为随着年龄的增长你可能会减少骨量。 随着年龄的增长,你的骨骼变得越来越瘦。

种族和家族史

如果你是白人或亚洲血统,你患骨质疏松症的风险最大。 此外,患有骨质疏松症的父母或兄弟姐妹会使您面临更大的风险 - 特别是如果您还有骨折的家族史。

激素水平

甲状腺激素过多会导致骨质流失。 在女性中,由于雌激素水平下降,绝经期间骨质流失显着增加。 绝经前长时间没有月经(闭经)也增加了骨质疏松症的风险。 在男性中,低睾酮水平会导致骨量减少。

饮食失调和其他条件

患有厌食症或贪食症的人有骨质流失的风险。 此外,胃手术(胃切除术),减肥手术和克罗恩病,乳糜泻和库欣病等疾病会影响身体吸收钙的能力。

在饮食中加入大量的钙

对于年龄在19到50岁之间的成年人和年龄在51到70岁之间的男性,建议的膳食津贴(RDA)是每天1,000毫克(mg)的钙。 对于50岁以后的女性和70岁以后的男性,建议每天增加1200毫克。钙的良好来源包括乳制品,杏仁,西兰花,羽衣甘蓝,带骨头的三文鱼罐头,沙丁鱼和豆腐等豆制品。

注意维生素D.

你的身体需要维生素D来吸收钙。 对于年龄在19到70岁之间的成年人,维生素D的RDA是每天600国际单位(IU)。 对于71岁及以上的成年人,该建议每天增加到800国际单位。 维生素D的良好来源包括油性鱼类,如金枪鱼和沙丁鱼,蛋黄和强化牛奶。 阳光也有助于身体维生素D的产生。如果你担心得到足够的维生素D,请向医生咨询补充剂。

在日常生活中包括身体活动。 负重运动,如散步,慢跑,网球和爬楼梯,可以帮助您建立强壮的骨骼,减缓骨质流失。

避免药物滥用。 不要吸烟,避免每天喝两杯以上的酒精饮料。

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